ทุกเดือนกุมภาพันธ์ American Heart Association จะจัดแคมเปญ American Heart Month เพื่อสร้างความตระหนักถึงโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา โรคหัวใจและหลอดเลือดอธิบายถึงสภาวะต่างๆที่ส่งผลต่อหัวใจของคุณเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดซึ่งทั้งหมดนี้เกิดจากความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน แม้ว่าประวัติครอบครัวและพันธุกรรมจะมีส่วนสำคัญในการพัฒนาโรคหัวใจและเงื่อนไขทั้งหมดที่นำไปสู่โรคนี้ แต่ปัจจัยการดำเนินชีวิตก็มีบทบาทอย่างมากในการทำให้คุณเสี่ยง แม้จะมีความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่การเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณก็สามารถป้องกันโรคหัวใจได้เช่นกันเพื่อเป็นมาตรการป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
ในการเฉลิมฉลองเดือนแห่งความรักให้มุ่งเน้นที่การทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีที่สุดโดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตดังต่อไปนี้
เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ผักและผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมีที่มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับโรค ในทำนองเดียวกันผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารส่วนใหญ่และสามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักของคุณเพื่อป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนที่นำไปสู่โรคหัวใจ
กินเนื้อแดงให้น้อยลง โปรตีนที่คุณเลือกเป็นตัวการสำคัญในสุขภาพหัวใจของคุณ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและเนื้อหมู (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำไปบ่มหรือแปรรูป) มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งจะเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ แหล่งโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงและปลามีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยซึ่งดีต่อหัวใจของคุณ ขอแนะนำให้คุณกินปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันที่จำเป็นต่อหัวใจ
จำกัด ปริมาณโซเดียมของคุณ ในขณะที่ปัจจัยต่างๆเช่นอายุการขาดการออกกำลังกายความเครียดและการใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์จะเพิ่มความดันโลหิตการเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โซเดียมเป็นตัวการในการเพิ่มความดันโลหิต แต่นี่ไม่ได้หมายถึงการเพิ่มเกลือในอาหารของคุณเท่านั้น! โซเดียมที่ซ่อนอยู่เป็นความเสี่ยงต่อชาวอเมริกันเพราะคาดไม่ถึงในอาหารส่วนใหญ่ที่คุณจะพบในซูเปอร์มาร์เก็ต
นี่คือรายการของ “Salty Six” – อาหาร 6 อันดับแรกที่ American Heart Association แนะนำให้คุณระวัง ได้แก่ ขนมปังสำเร็จรูปเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มและแปรรูปพิซซ่าชิ้นเฉลี่ยเนื้อสัตว์ปีกที่เตรียมไว้ซุปกระป๋องก่อน – แซนวิชและเบอร์เกอร์จากร้านอาหารจานด่วน
หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มมาก ๆ การได้รับน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากทำให้เกิดโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง อาหารดังกล่าว ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเครื่องดื่มผลไม้ขนมจากนมขนมอบขนมซีเรียลพร้อมรับประทานและขนมปังยีสต์ น้ำตาลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นในผลไม้และน้ำผลไม้ธรรมชาติไม่รวมอยู่ในรายการนี้
เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มปัจจัยเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดหรือหลอดเลือดแดงแข็งตัวซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าการสูบบุหรี่จะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ แต่เมื่อรวมกับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ก็จะเพิ่มความเสี่ยงของคุณมากยิ่งขึ้น ผู้สูบบุหรี่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าในการออกกำลังกาย นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มแนวโน้มที่เลือดจะจับตัวเป็นก้อนและลด HDL (ดี) คอเลสเตอรอล
จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นงานอดิเรกทางสังคมสำหรับหลาย ๆ คน แต่ American Heart Association แนะนำให้คุณ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือ 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดสมอง
ออกกำลังกายหัวใจของคุณ การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้หัวใจแข็งแรงและมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โปรดทราบว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเยี่ยมชมยิมในพื้นที่ของคุณอย่างมีแบบแผนเสมอไป การเดินขี่จักรยานว่ายน้ำจ็อกกิ้งเดินป่าเต้นรำและเล่นสกีเป็นวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเป็นสมาชิกโรงยิม
